Hormonalni disbalans – liječenje prirodnom medicinom

Ako volite kuhati, onda ste sigurno najbolje upoznati s korištenjem začinskog bilja kao sastojaka za kuhanje. Zanimljivo je da su ih ljudi također koristili za zdravstvenu njegu, duhovne rituale i još mnogo toga tisućama godina.

Tradicionalno se neke biljke koriste i za balansiranje razine hormona. Iako su rigorozna istraživanja na tu temu ograničena, neki dokazi upućuju na to da bi određene biljke mogle utjecati na razinu hormona u vašem tijelu, kao i na druge povezane funkcije endokrinog sustava.

Ipak, može biti teško odvojiti činjenice od fikcije kada se radi o korištenju bilja iz medicinskih ili zdravstvenih razloga.

Zato sam malo istražio što kaže znanost i sastavio popis biljaka, od kojih sve imaju dokaze koji podupiru neke od njihovih tvrdnji o balansiranju hormona.

Riječ opreza

Prije nego krenemo na biljke naglasio bih još neke stvari. Najsigurniji i najučinkovitiji načini korištenja ljekovitog bilja za balans hormona ostaju ne razjašnjeni. Ponekad je zbog dezinformacija koje okružuju biljnu medicinu i prehranu teško saznati koje su tvrdnje o bilju valjane i potkrijepljene dokazima.

Određeni biljni lijekovi mogu biti sigurni za neke, ali opasni za druge. Osobe koje su trudne, doje, koriste hormonsku terapiju, žive s endokrinim ili mentalnim poremećajima ili imaju rak mogu biti posebno izložene riziku od opasnih nuspojava.

Hormoni i vaše zdravlje

Hormoni su kemijski glasnici koji pomažu našim stanicama da komuniciraju i pokreću različite radnje. Oni su temelj endokrinog sustava našeg tijela, koji regulira rast, reprodukciju, metabolizam, temperaturu, pa čak i naše raspoloženje.

Hormoni i endokrini sustav održavaju naše tijelo u uravnoteženom stanju homeostaze. Stoga, hormonska neravnoteža – premalo ili previše određenog hormona – može imati štetne nuspojave.

Oksidativni stres, neplodnost i endokrini poremećaji poput bolesti štitnjače samo su neka od stanja koja mogu proizaći iz hormonske neravnoteže.

Žene prolaze kroz prirodne promjene razine hormona u određenim razdobljima tijekom svog životnog ciklusa, osobito tijekom puberteta, trudnoće i menopauze.

Slično, muškarci mogu osjetiti znakove hormonalne neravnoteže tijekom puberteta ili kako stare, iako često sporije i manje primjetljivo od žena.

Što uzrokuje hormonsku neravnotežu?

Mnogo je temeljnih medicinskih problema koji mogu izazvati neravnotežu. Drugi čimbenici, poput načina života i okoline, također mogu doprinijeti poremećaju u endokrinim žlijezdama.

Ako ove žlijezde ne rade ispravno, to može biti uzrokovano sljedećim: kroničnim stresom, dijabetesom (oba tipa), hiperglikemijom, preaktivnom ili premalo aktivnom štitnjačom, lošom prehranom, tumorima hipofize, Cushingovim sindromom, Addisonovom bolešću, ozljedom endokrinih žlijezda, alergijom, reakcije ili infekcije, karcinomi koji se odnose na endokrine žlijezde, kemoterapija, terapija zračenjem, pankreatitis, Turnerov sindrom, fitoestrogeni (hormoni koji oponašaju estrogen koji se nalaze u proizvodima od soje) i izloženost toksinima.

Ovo je samo nekoliko, budući da postoji mnogo drugih stvari koje mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu. Žene su posebno osjetljive na neravnoteže budući da doživljavaju više fluktuacija tijekom života nego muškarci i mogu razviti medicinska stanja zbog svojih reproduktivnih organa i ciklusa. Endometrioza i sindrom policističnih jajnika (PCOS) su poremećaji koji specifično utječu na reproduktivni sustav i mogu uzrokovati neplodnost i hormonalne probleme. Korištenje hormonskih kontraceptiva također može utjecati na razinu hormona i imati prilično loše nuspojave, iako se često propisuju za regulaciju hormona. S menopauzom žene zapravo gube puno estrogena i progesterona i to može pokrenuti cijeli popis problema. Nažalost, većina stanja koja žene mogu imati trajat će godinama, ako ne i cijeli život.

Simptomi hormonalne neravnoteže?

Simptomi mogu varirati ovisno o uzroku. Naravno, prirodni životni ciklusi uzrokovat će fluktuacije i za muškarce i za žene, kao kad prolaze kroz pubertet, ali moguće je da se te promjene slučajno ubrzaju i imaju negativan utjecaj na vaš život. Važno je znati prepoznati kada je došlo do neravnoteže i potražiti liječničku pomoć ako to postane preveliki problem. Ako vas tradicionalna medicinska njega ne zanima, možda biste trebali posjetiti holističkog liječnika, jer postoje neki prirodni lijekovi za hormonsku neravnotežu.

Znakovi da možda imate hormonsku neravnotežu:

• brzo debljanje ili mršavljenje
• pretjerano znojenje, problemi sa spavanjem
• poteškoće u regulaciji tjelesne temperature
• suha koža
• promjene krvnog tlaka ili otkucaja srca
• promjene raspoloženja
• anksioznost i depresija
• umor
• neutaživa žeđ
• glavobolje
• učestalo mokrenje
• nadutost
• promjene u apetitu
• promjene u spolnom nagonu
• stanjivanje kose

Osoba može doživjeti više simptoma odjednom i nije uvijek lako prepoznati da imate hormonsku neravnotežu. Ako sumnjate da je to problem, liječnik može napraviti krvne pretrage kako bi provjerio razinu hormona i potvrditi da je to problem.

Holistički tretmani za hormonsku neravnotežu

Obično su nuspojave hormonalne neravnoteže više iritantne nego što su stvarno štetne za nečiji način života. Dakle, nije uvijek idealno početi uzimati lijekove na recept i skupljati medicinske račune. Posjet holističkom liječniku može biti pravi put u ovom slučaju i oni mogu raditi s pacijentima kako bi prirodnije postigli rezultate. Kada vas holistički liječnik osobno upozna i razumije vaše individualne probleme, može izraditi plan koji će liječiti vaše simptome. Neki od potpornih tretmana koje bi mogli preporučiti su:

• Bolje spavajte: San je vitalni aspekt za tijelo koje se obnavlja i popravlja. Iako nije u potpunosti poznato zašto ljudi spavaju, podrazumijeva se da tijelo prolazi kroz procese koji se pomlađuju i obnavljaju osnovne funkcije. Loš san povezan je s brojnim problemima, uključujući skokovite razine kemikalija (kortizol, inzulin itd.). Postoji više načina za bolji san, jer su u ovom pitanju i kvantiteta i kvaliteta. Odlazak u krevet u dosljedno vrijeme, uklanjanje ekrana barem sat vremena prije spavanja, izostanak intenzivne aerobne vježbe nekoliko sati prije spavanja i meditacija neke su od različitih metoda koje možete koristiti.
• Klonite se šećera i rafiniranih ugljikohidrata: Konzumacija rafiniranih šećera i ugljikohidrata može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema. Istraživanja pokazuju da uklanjanje rafiniranih šećera i ugljikohidrata može regulirati razinu inzulina, što je u izravnoj korelaciji s dijabetesom. Šećer s visokim udjelom fruktoze, pa čak i prirodni zaslađivači poput meda imaju učinak na tijelo. Poznato je da bijeli kruh nema nikakvu nutritivnu vrijednost, jer se hranjive tvari uklanjaju kada se prerađuje, a također može utjecati na sposobnost tijela da unosi inzulin.
• Jedite zdrave masti: Uključivanje zdravih masti u vašu prehranu može imati mnogo koristi. Uključivanje namirnica poput orašastih plodova, avokada i ribe u vašu prehranu može pomoći u kontroli apetita. To je također još jedan aspekt koji ima veze s razinama inzulina u tijelu. Ako se duže osjećate sitima i zadovoljnima, manja je vjerojatnost da ćete posegnuti za grickalicama i nezdravom hranom, koji su često visoko obrađeni i sadrže kemikalije koje također mogu utjecati na hormone.
• Poboljšajte zdravlje crijeva: imati uravnotežena crijeva bitan je dio dobrog zdravlja. Crijeva su mikrobiom koji sadrži oko 100 trilijuna bakterija, dobrih i loših. Hormone, poput serotonina, proizvode crijeva pa je važno držati ih pod kontrolom jedući hranu koja potiče zdrava crijeva. Hrana poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, povrća, pa čak i tamne čokolade trebala bi biti dio vaše prehrane. Probiotici, koji se mogu naći u zdravoj hrani i u obliku kapsula koje se prodaju kao lijekovi bez recepta, također mogu biti odličan način za poboljšanje rada crijeva.
• Razmotrite biljke: postoji nekoliko biljaka za koje se smatra da obnavljaju ravnotežu hormona. Te biljke mogu uključivati ​​sjemenke crnice, koje bi trebale biti terapeutske za žene s PCOS-om. Ashwagandha pomaže kod stresa utječući na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda. Korijen crnog kohoša je za PMS i simptome menopauze. Prstasta konopljika može uravnotežiti razine prolaktina, koji je povezan s PMS-om, simptomima menopauze i PCOS-om. Ginseng, za razdražljivost, tjeskobu i probleme sa spavanjem uzrokovane menopauzom.

Hrana za zdravu hormonsku ravnotežu

Već znamo da prehrana igra veliku ulogu kod našeg zdravlja, uključujući i hormonsku ravnotežu. Kako biste pomogli u uspostavljanju i održavanju hormonske ravnoteže u tijelu, postoje određene promjene u prehrani koje možete napraviti kako biste zaštitili svoje zdravlje:

• Održavajte prehranu bogatu svježim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Ciljajte na 5 šalica povrća dnevno.
• U svoju prehranu uključite esencijalne masne kiseline iz sirovih orašastih plodova, sjemenki, avokada, ribe i nemasnih izvora proteina.
• Konzumirajte kruciferno povrće: brokulu, kupus, cvjetaču i prokulice (probajte pečene, ukusne su!) Kruciferno povrće je važno za detoksikaciju hormona.
• Jedite organsku hranu kako biste izbjegli ostatke pesticida koji pojačavaju hormone.
• Uključite u svoju prehranu namirnice za detoksikaciju kao što su cikla, mrkva, slatki krumpir, češnjak, tamno lisnato povrće i limun.
• Vlakna su važna jer olakšavaju izlučivanje metaboliziranih hormona i toksina.
• Unos vode trebao bi biti najmanje osam čaša dnevno ili više. Dodajte dodatnu litru za svaki sat vježbanja. Imajte na umu da biljni čajevi (koji se piju topli ili hladni) imaju terapeutske prednosti kao što su balansiranje vaših hormona, potpora detoksikaciji i smirenje živčanog sustava te se također računaju kao voda.

Hrana koju treba izbjegavati

Ako je moguće, pokušajte iz prehrane izbaciti sljedeće kako biste prirodnim putem vratili hormonsku ravnotežu:

• Izbacite hranu koja povećava razinu estrogena u tijelu i utječe na sposobnost jetre da ga metabolizira. To uključuje neorgansku perad, mliječne proizvode, crveno meso, šećer, bijelo brašno, rafiniranu hranu i metilksantine (nalaze se u kavi, čaju, čokoladi, kolama).
• Smanjite rafiniranu hranu jer ona iscrpljuje iz tijela magnezij i druge bitne nutrijente potrebne za normalnu proizvodnju hormona.
• Izbjegavajte unos zasićenih masnoća (potiču upalne prostaglandine koji pogoršavaju simptome PMS-a), šećera (povećavaju izlučivanje magnezija mokraćom, koji je osiromašen kod osoba s PMS-om) i previše soli (može uzrokovati zadržavanje tekućine).

Reference:
https://www.healthline.com/nutrition/herbs-that-balance-hormones#Other-ways-to-balance-your-hormones
https://www.raowellness.com/holistic-medicine-for-hormonal-imbalances/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324887
https://tonicnaturalhealth.com.au/blog/hormonal-balance-natural-treatment/

Slika preuzeta sa https://www.miracare.com/blog/hormone-imbalance/