Limfni sustav predstavlja dio imunosnog sustava ljudskog organizma. Sastoji se od limfnih žila koje sabiru i prenose limfu, zatim limfnog tkiva te limfnih organa – koštana srž, timus, limfni čvorovi, krajnici i slezena. Glavna funkcija limfnog sustava jest obrana od infekcija, obrana od raznih oštećenja, uključujući i obranu od tumora.
Limfni sustav održava ravnotežu tekućine sakupljanjem viška međustanične tekućine i sakupljanjem masnoća iz crijeva te njihovim prijenosom u krv. Limfa je žućkasta tekućina sličnog sastava krvnoj plazmi, no sadrži više proteina i masti, nastala u međustaničnom prostoru, skuplja vodu, mineralne soli, limfocite, makrofage, oštećene stanice, raspadne i ostale tvari.
Ako ovaj sustav ne radi kako treba, tijelo će se ugušiti u vlastitom otpadu.
Zato je od velike važnosti limfni sustav održavati protočnim i čistim.
Redovito čišćenje limfe pomoći će vam kod raznih tegoba i bolesti kao što su:
- kronični umor
- glavobolja
- debljina
- oslabljen imunološki sustav
- prehlada i upala sinusa
- natečenost
- celulit
- problemi sa kožom
Limfu možete čistiti na ove načine:
Jedite više sirovog voća i povrća
Sirovo voće i povrće sadrži veliku količinu prirodnih kiselina i enzima, koji su snažni pokretači limfe.
Sirova hrana je alkalna što pomaže neutralizirati štetne tvari u organizmu.
Zaboravite na konzumirane sokove, napravite si sami sok. Još je bolje ako to napravite natašte kada je organizam najsvježiji za pohranu zdravih namirnica.
Namirnice koje su dobre za limfu su: luk, češnjak, đumbir, avokado, grejp, alge, limun, naranče, kelj, sjemenke lana, orasi, bademi.
Redovito vježbajte
Što točno pumpa limfu? Zapamtite da srce nije uključeno u limfni sustav. Pokretanje mišića stimulira rad krvnih žila koje potom stimuliraju rad limfnog sustava. Opiranje gravitaciji zahtjeva veliki mišićni napor. Samo nekoliko sekundi skakanja je dovoljno da limfa bolje kola tijelom.
Pijte dovoljno vode
95% limfe čini voda. Vašem tijelu potrebna je voda da bi limfni sustav imao dovoljno tekućine za pravilan rad.
Dnevno biste trebali popiti najmanje 6 do 8 čaša filtrirane vode.
Izbjegavajte alkohol, gazirane sokove, energetske napitke i zaslađene voćne sokove koji sadrže štetne i toksične sastojke te dodatno opterećuju limfni sustav.
Čaj se ne računa u dnevnu količinu potrebne tekućine.
Ako želite ubrzati proces hidratizacije, u vodu dodajte malo limunovog soka.
Limun je alkalno voće koje pomaže u procesu opskrbe limfe i tijela mineralima.
Masaža ili limfna drenaža
Ovo je definitivno najbolji i najbrži način za izbacivanja viška tekućine i poticanje limfnog sustava na pravilan rad.
Svaka masaža je dobrodošla, osobito limfna drenaža. Limfna drenaža je posebna vrsta masaže kojom se laganim pokretima izbacuju toksini iz tijela. Dobar znak pokretanja limfe, koji ćete i sami odmah uočiti, jest da nakon limfne drenaže često idemo mokriti.
Prakticirajte dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje je odličan način da potaknete limfu da kola prema limfnim kanalima. Naša tijela imaju daleko više limfe od krvi. Dijafragmalno disanje potiče pravilan rad limfnog sustava i filtriranje limfe.
Pročitajte više o pravilnom disanju – OVDJE
Oblozi od ricinusovog ulja
Hladno prešano ricinusovo ulje znatno će poboljšati cirkulaciju u limfnim žilama.
Koristite ga u obliku obloga, koje ćete primijeniti na području donjeg dijela trbuha.
Uzmite pamučnu krpicu, presavijte je nekoliko puta i na nju nanesite hladno prešano ricinusovo ulje.
Dobro natopite krpicu i prislonite na kožu. Oblog možete ostaviti preko noći.
Ricinusovo ulje poboljšat će cirkulaciju u limfnim žilama, ublažiti upale i poboljšati vašu probavu.
Sauna
Znojenje oživljava kožu i tijelo jer pomoću znojenja izlaze svi toksini iz tijela. Ako ste je već koristili, znat ćete da se nakon saune nerijetko osjećate preporođeno i nekako lakše.
Vrućina pospješuje cirkulaciju i povećava rast endorfina, što je potrebno za bolji tok limfe. Sauna, pored navedenog, opušta zglobove i mišiće te sagorijeva višak kalorija.
Pored klasične, priuštite si s vremena na vrijeme i odlazak u slanu sobu koja se pokazala dobrim izborom pri podizanju imuniteta te smanjenju posljedica alergija i infekcija.
Suho četkajte tijelo
Koristite četku od prirodnih vlakana. Svako jutro kružnim pokretima četkajte tijelo tako da započnete na rukama i nogama i nastavljate prema srcu.
Biljni preparati
Mnoge biljke imaju dobrobiti za limfni sustav, bilo da je riječ o poboljšanju protoka limfne tekućine ili izlučivanju toksina iz tijela.
Vrlo učinkoviti su preparati od nama egzotičnih biljaka echinacea i astragalus.
Ove biljke mogu se koristiti kao tinkture, a na vaš limfni sustav djeluju tako što će ga probuditi, očistiti i potaknuti na djelovanje.
Crvena djetelina je popularna biljka koja pomaže poboljšanju protoka limfe i detoksikaciji.
Priljepača se stoljećima koristi i smatra kao najbolji tonik za drenažu limfnog sustava.
Povećajte unos joda
Niska razina joda može biti jedan od uzročnika nepravilnog rada limfnog sustava. Jod potiče eliminaciju toksina iz tijela. Ako bolujete od štitnjače ili uzimate neke lijekove, prije povećanja unosa joda se svakako posavjetujte s liječnikom.
