Svi želimo izgledati i osjećati se mlađe, ali starenje je prirodni proces koji se ne može izbjeći. Međutim, postoji nekoliko načina kako usporiti proces starenja i kako se osjećati bolje. U ovom članku, detaljno ćemo istražiti savjete, prehranu i način života koji mogu pomoći u usporavanju starenja.
Savjeti – kako usporiti starenje
Postoje mnogi savjeti koji mogu pomoći u usporavanju procesa starenja. Prvo, važno je redovito vježbati. Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, hodanja, plivanja i biciklizma pomoći će u jačanju srca, poboljšanju cirkulacije krvi i održavanju zdrave tjelesne mase. Vježbanje također pomaže u sprječavanju bolesti srca, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema koji su povezani sa starenjem.
Preporučuje se da odrasli vježbaju najmanje 150 minuta tjedno umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta tjedno intenzivnog aerobnog vježbanja. Također je važno uključiti vježbe snage u svoj program treninga.
Drugi savjet je redovito spavati. Odraslima je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći kako bi se tijelo moglo odmoriti i obnoviti. Nedostatak sna može uzrokovati umor, stres i loše zdravlje.
Treći savjet je smanjiti stres. Stres je prirodni dio života, ali pretjerani stres može uzrokovati zdravstvene probleme kao što su visoki krvni tlak, anksioznost i depresija.
Redovito vježbanje, meditacija, druženje s prijateljima i aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo mogu pomoći u smanjenju stresa.
Kako prehranom usporiti proces starenja?
Prehrana igra važnu ulogu u procesu starenja. Važno je konzumirati raznoliku prehranu koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masti. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju zdravlja i sprječavanju bolesti povezanih sa starenjem.
Važno je izbjegavati prerađenu hranu, šećer i zasićene masti. Ove namirnice mogu uzrokovati upale u tijelu i povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Također je važno piti dovoljno vode kako bi se tijelo moglo hidratizirati i održavati zdravlje. Preporučuje se najmanje osam čaša vode dnevno.
Osim toga, važno je izbjegavati štetne tvari poput alkohola, duhana i droga, jer one mogu ubrzati proces starenja.
Ostali savjeti za usporavanje starenja su:
- Smanjite unos škrobne hrane s praznim kalorijama poput kruha, tjestenine, riže i krumpira. Ova hrana uzrokuje visoke i dugotrajne vršne vrijednosti glukoze u krvi, što dovodi do umrežavanja i pretjerane stimulacije mehanizama starenja (npr. inzulin i IGF receptori). Ovo također uključuje proizvode od cjelovitih žitarica.
- Nemojte konzumirati previše životinjskih bjelančevina (osobito crvenog prerađenog mesa). Previše životinjskih proteina ubrzava starenje. Ako jedete životinjske bjelančevine, jedite bijelo meso (perad) i ribu. Neki znanstvenici čak savjetuju da se jedu samo riba i biljni proteini (npr. orašasti plodovi i mahunarke). Ako konzumirate ribu, odlučite se za vrste koje imaju nizak sadržaj žive i nemojte jesti previše ribe s visokim sadržajem žive poput tune, sabljarke, skuše i iverka.
- Nemojte piti mlijeko. Mlijeko ubrzava starenje na mnoge načine, kao što ćemo objasniti u budućim postovima na blogu (na primjer, mlijeko potiče mehanizme i putove koji potiču starenje, kao što su mTOR, IGF i inzulin te sadrži tvari poput galaktoze, koju istraživači zapravo koriste za ubrzavanje starenja kod životinja za proučavanje procesa starenja).
- Jedite manje. Pokušajte jesti dva obroka dnevno, a doručak je najvažniji obrok u danu. Jedite unutar razdoblja od 12 sati, tako da vaše tijelo može postiti 12 sati. Postite idealno tri dana nekoliko puta godišnje, kao na početku svake nove sezone. Ako ste dorasli tome, prakticirajte restrikciju kalorija. Razgovarat ćemo o postu i raznim dijetama za dugovječnost u nadolazećim postovima na blogu.
- Poželjno je uzimati i suplemente. Čak i ako se hranite vrlo zdravo, nije lako unijeti dovoljne količine hranjivih tvari. Mnogi ljudi vjeruju da ako jedete zdravo, ne trebate dodatke prehrani. Međutim, službeni preporučeni dnevni unos mnogih nutrijenata često je prenizak. U većini slučajeva ove se preporuke temelje na minimalnoj količini koju trebate uzeti kako se ne biste ozbiljno razboljeli u kratkom roku (npr. mjesecima). No one stoga nisu uvijek idealna količina za optimalnu dugovječnost i zdravlje. Ukratko, unatoč zdravoj, uravnoteženoj prehrani, većina ljudi ne dobiva idealne količine magnezija, vitamina D ili joda. Stoga vjerujem da su suplementi neophodni. Neki važni dodaci za optimalno zdravlje su vitamin D3, vitamin K2, jod, selen, magnezijev malat, vitamini B i minimalno oksidirane (niski TOTOX) omega-3 masne kiseline.
- Odvojite vrijeme za svoje prijatelje. Osjećaj usamljenosti može povećati vaše hormone stresa i dovesti do raznih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Svakako odvojite vrijeme tijekom tjedna za druženje s prijateljima i voljenima, jer društveno aktivan život može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Slika preuzeta sa https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/tips-to-prevent-ageing-by-tweaking-diet/articleshow/67073930.cms
