Proljetni umor, zapravo je osjećaj pojačanog umora koji se javlja u rano proljeće, tijekom ožujka. Taj se osjećaj proteže i u travnju te polako nestaje s dolaskom toplih dana u svibnju. Radi se o normalnom fiziološkom procesu. Proljetni umor je karakterističan za sve ljude u većem ili manjem obimu.
Uzroci proljetnog umora
Promjena vanjskih uvjeta koja dolazi s novom proljetnom sezonom može biti stresna za osobe koje su osjetljive na promjenu vremena. Dok neki ljudi ni ne osjete promjenu, meteoropati su skloni doživjeti promjenu vremena kao stres za organizam.
Također, ljetno računanje vremena, iako nam donosi osjećaj dužeg trajanja dana, mnogim ljudima može poremetiti ciklus spavanja. Premda je riječ o pomaku od samo sat vremena, neke osobe će se teško priviknuti na novu rutinu sna, pa im navikavanje na novo vrijeme može trajati i nekoliko tjedana tijekom kojih će se osjećati umorno i iscrpljeno.
Uzrok proljetnom umoru može biti i narušen imunološki sustav. Tijekom hladnih zimskih mjeseci malo tko će uspjeti izbjeći prehladu ili gripu, pa se naš umoran organizam nakon izloženosti tim stresorima tek treba početi oporavljati u toplim danima proljeća.
Sunčani dani mame nas na izlaske i druženje. S dolaskom toplijeg vremena češće izlazimo van, na izlete ili u noćne izlaske, a povećava se i prosječna konzumacija alkohola, što sveukupno za posljedicu opet ima poremećen ritam sna i pretjerano iscrpljivanje tijela na koje je organizam u zimskom periodu nenaviknut.
Nedostatak vitalnosti može biti uzrokovan i manjkom vitamina u tijelu. Primjerice, važni izvori energije su vitamini C i D koji ovise o unosu svježeg voća i povrća te izloženosti sunčevim zrakama, upravo onoga što nam tijekom zime nedostaje.
Proljetne alergije također mogu biti uzrokom umora. Istraživanje američkog Zavoda za astmu i alergije (AAFA) iz 2013. godine pokazalo je da 59 % ispitanika koji pate od alergija dišnog sustava imaju problema s usnivanjem te buđenjem tijekom noći. Alergije ne utječu samo na san onih koji od njih boluju. Naime, čak je 48 % osoba čiji su partneri alergičari prijavilo probleme s buđenjem tijekom noći zbog neprestanog šmrcanja i kihanja partnera.
Ukratko, najčešći uzroci proljetnog umora su promjene u ciklusu spavanja te nedostatak vitamina važnih za obnovu imuniteta.
Srećom, ovo su problemi koji se uz malo truda lako i brzo mogu riješiti.
Sada kada ste upoznati s mogućim razlozima svog lošijeg raspoloženja i umora, donosim vam neke savjete uz koje ćete se sigurno osjećati bolje!
- Krenimo s jutarnjom rutinom. Za početak, prije doručka, popijte čašu mlake vode sa sokom od polovice limuna. Limun ima brojne benefite za zdravlje poput podizanja imuniteta, prirodni je antibiotik koji štiti od bolesti i virusa, podiže razinu energije, djeluje na stanice kože, blagotvorno djeluje na jetru itd. S toga, prevenirajte prehladu ili bolest uz čašu vode s limunom svako jutro.
- Doručak! Ne preskačite ovaj važan obrok u danu uz pomoć kojeg ćete imati puno više energije. Također, svjetska zdravstvena organizacija navodi da konzumiranjem doručka smanjujemo mogućnost debljanja, kao i visokog krvnog tlaka te bolesti srca i dijabetesa. Roditelji, navike doručkovanja vrlo je važno usaditi djeci već od najradnije dobi, s toga budite ustrajni u tome da doručkuju svako jutro i to zdravo! Primjeri zdravih doručaka koje preporučujem za vas: jaja s povrćem, zobena kaša, smoothie.
- Recept za jaja s povrćem: Na tavu stavite malo kokosovog ili maslinovog ulja te dodajte povrće po želji, primjerice naribane tikvice, sitno sjeckanu papriku, gljive i sl. te dodajte dva, tri jaja.
- Recept za zobenu kašu: 50 g zobenih pahuljica, 1 banana, 2 žlice whey proteina. Zobene pahuljice natopite vodom te lagano kuhajte dok se ne stvori kaša. Maknite s vatre te dodajte whey i sjeckanu bananu.
- Recept za smoothie: 1 banana, 50 g zobenih pahuljica, 1 manja jabuka, 2 žlice whey proteina, 2 žlice posnog sira, cimet i đumbir. Sve sastojke stavite u blender te dodajte malo vode. Miksajte dok se sve ne sjedini.
- Napomena, sve količine sastojaka u receptima prilagodite sebi i svom dnevnom unosu.
- Obogatite svoje obroke s puno raznog povrća te dodajte i jednu voćku po izboru. Deficit unosa povrća i voća uzrokuje manjkavost raznih vitamina i minerala, a manjak mikronutrijenata za sobom ostavlja i određene posljedice na zdravlje. Savjet kako najlakše unijeti veću količinu povrća: kuhajte povrtne juhe! Moja omiljena juha sastoji se od: sitno sjeckanog luka, mrkve, brokule, kelja, graška i tikvice. Kada je povrće kuhano, možete ga usitniti štapnim mikserom ili staviti u blender, pa dobijete izvrsnu kremastu gustu juhu.
- Prema brojnim istraživanjima, tjelovježbom se povećava brzina i frekvencija izlučivanja serotonina (hormona sreće), što naravno znači povećanje njegove proizvodnje. Dakle, tjelovježbom do smanjenja proljetnog umora i bezvoljnosti! Tri treninga tjedno dovoljna su da vidite i osjetite pozitivne promjene na svome zdravlju i izgledu. Te će promjene biti velika motivacija da nastavite dalje te da vježbanje postane vaš stil života, a ne samo period koji traje nekoliko mjeseci, najčešće do ljeta.
- Pijte dovoljno tekućine tijekom dana. Preporučena (minimalna) dnevna količina unosa vode za žene je oko 10 čaša, a za muškarce 12. Kako se prepoznaje manjak tekućine u organizam? Najčešće je prisutna glavobolja, suha koža, umor ili slabost, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, pa čak mučnina i povraćanje. Nadalje, ako vježbate, pijte i pića koja sadrže dodatne elektrolite jer se oni gube znojenjem (magnezij, natrij, kalcij i kalij), a vrlo su važni za normalno funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava.
- Moj posljednji savjet, ali ne i manje važan – odmorite. Priuštite si tijekom dana barem 15 minuta odmora ili drijemanja kako biste obnovili energiju za daljnje obaveze te podigli vlastitu produktivnost. Naravno, nismo uvijek u mogućnosti prakticirati popodnevno drijemanje, ali kada nam tijelo pošalje signale umora i dekoncentracije, trebali bismo ga poslušati.
Unosite više željeza prehranom
Nedostatak željeza često može biti uzrok osjećaja iscrpljenosti i umora, posebice kod žena koje ga naročito gube tijekom menstruacije. Osim umora, nedostatak željeza očituje se u bljedoći lica, kratkom dahu te obilnim mjesečnicama kod žena.
Ako osjećate da bi nedostatak željeza mogao biti uzrok umora, unesite u prehranu više zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata, blitve i zelene salate. Morske namirnice bogate su željezom, posebno alge, školjke i plava riba.
Simptomi proljetnog umora
Proljetni umor se može pojaviti u obliku raznih simptoma. Kod nekih ljudi je prisutan samo jedan od simptoma, dok ih neki osjećaju više. U karakteristične simptome proljetnog umora se, između ostalog, ubrajaju:
- manjak apetita
- stalni umor
- poteškoće s pažnjom i koncentracijom
- glavobolja
- sporiji refleksi
- manjak motivacije
- slabiji imunitet
- loše raspoloženje
- problemi s probavom
- problemi s krvnim tlakom
Ako vam se čini da proljetni umor ne prolazi i da bi iza vaše iscrpljenosti mogao stajati zdravstveni problem, odmah se uputite liječniku, jer uzrok tomu mogu biti poremećaj u radu organizma (kao što je primjerice anemija) ili hormonalni problemi, kao što su, danas jako učestale, bolesti štitne žlijezde.
Slika preuzeta sa www.istockphoto.com
