Kronični umor

Kroničan umor – uzrok, simptomi i liječenje

Simptomi

Kroničan umor je osjećaj umora koji traje dulje vrijeme i ne može se otjerati spavanjem i odmorom.
S obzirom na to da je simptome kroničnog umora vrlo teško izmjeriti, ovo je stanje sve do nedavno bilo nedovoljno ozbiljno shvaćeno.
Međutim, danas se liječnici i znanstvenici slažu da ova bolest zaista postoji i da ju je potrebno ozbiljno prihvatiti.

No, najprije, ako ste često umorni, prvo provjerite imate li prave uvjete za kvalitetan san koji će vam obnoviti energiju?
Npr. ako vam noćni odmor ometa partner hrkanjem, svjetlo, buka, loš madrac itd., kvaliteta sna je loša, a kao takva vam ne može osigurati dovoljno energije tijekom dana. Zato, potrudite se osigurati si uvjete za kvalitetan san, koji je izrazito važan.

Ipak, u većini slučajeva, uzrok umora leži u stilu i načinu života.
Tada je samo uz odlučne promjene u dnevnoj rutini moguće povratiti vitalnost i energiju.
Anksioznost i prekomjerni rad (sagorijevanje na poslu) najčešći su uzroci kroničnog umora. 

Potencijalni uzroci kroničnog umora

Prvi korak u otklanjanju sindroma kroničnog umora je pokušati utvrditi što uzrokuje umor. Uzročnici kroničnog umora mogu biti loše navike, psihološki problemi i ozbiljniji medicinski uzroci.

Najčešći uzroci su:

  • depresija
  • anemija
  • hipoglikemija (niska razina šećera u krvi)
  • alergije
  • virusne infekcije (na primjer, Epstein-Barr virus ili herpes virus 6)
  • nepravilno funkcioniranje imunološkog sustava
  • poremećaj hormona u organizmu
  • autoimune bolesti
  • kronično nizak tlak
  • prekomjeran rad

Ponekad simptomi kroničnog umora mogu biti uzrokovani i drugim bolestima (artritis, poremećaj sna, hepatitis, leukemija, rak…) ili uzimanjem određenih lijekova.

Životne navike koje uzrokuju umor i pospanost:
  • upotreba alkohola, raznih opuštajućih droga i opijata (npr. heroin),
  • preveliki unos kofeina,
  • pretjerana tjelesna aktivnost,
  • neaktivnost,
  • nedostatak sna,
  • antihistaminici,
  • lijekovi za ublažavanje prehlade i kašlja, 
  • analgetici,
  • lijekovi za regulaciju tlaka, 
  • sedativi,
  • antidepresivi, 
  • nezdrave prehrambene navike (npr. konzumiranje masne i teško probavljive hrane).

U časopisu Journal of Clinical Investigation je 2016. godine objavljeno zanimljivo istraživanje koje su proveli Øystein Fluge i njegove kolege. Istraživači su proučavali i uspoređivali razine aminokiselina u 200 osoba koje pate od sindroma kroničnog umora, te 102 osobe koje nemaju navedeni sindrom.

Razine nekih aminokiselina u krvi žena koje pate od sindroma kroničnog umora bile su abnormalno niske, a posebno kada je riječ o specifičnim vrstama aminokiselina koje tijelo koristi kao alternativni izvor energije. Kod muškaraca sa sindromom kroničnog umora nisu zabilježeni takvi nedostatci.

U oba spola su zabilježene visoke razine nekih enzima koji potiskuju PDH (piruvatnu dehidrogenazu). Riječ je o enzimu zaduženom za premještanje ugljikohidrata i šećera u mitohondrijske stanice.
Navedeni proces je zapravo ključan korak za potpuno iskorištavanje šećera koji služe kao gorivo za rad organizma. 

Simptomi kroničnog umora

Početak je obično nagao i mnogi bolesnici navode stanje slično virusnoj infekciji s otokom limfnih čvorova, malaksalošću, vrućicom i simptomima gornjih dišnih putova. Vodeći je simptom izrazita klonulost (koja traje dulje od šest mjeseci) koja ometa svakodnevne aktivnosti.
U pravilu nema elemenata mišićne slabosti, artritisa, neuropatije ili organomegalije.

Ljudi koji pate od kroničnog umora mogu imati cijeli niz simptoma koji se pojavljuju i nestaju bez ikakvog određenog redoslijeda.

Glavni simptomi uključuju:
  • umor
  • gubitak pamćenja ili koncentracije
  • grlobolju
  • povećane i bolne limfne čvorove na vratu ili ispod pazuha
  • neobjašnjivu bol u mišićima
  • bol koja se premješta od jednog do drugog zgloba, bez crvenila ili oticanja
  • glavobolju
  • san koji ne donosi odmor i osvježenje
  • ekstremnu iscrpljenost koja traje više od 24 sata


Dodatni simptomi su:

  • bol ili nadutost u trbuhu, proljev
  • alergija ili preosjetljivost na neku vrstu hrane, mirise, kemikalije, lijekove
  • vrtoglavica, nesvjestica
  • suha usta
  • bol u uhu, grudima ili vilici
  • aritmija
  • jutarnja ukočenost u zglobovima
  • mučnina
  • noćno znojenje
  • psihološki problemi, depresija, anksioznost, napadaji panike
  • otežano disanje
  • problemi s vidom poput zamagljenog vida, osjetljivosti na svijetlo ili bolova u očima
  • naglo mršavljenje ili debljanje

Liječenje kroničnog umora

Obično se propisuju nesedativni antidepresivi, premda im vrijednost nije utvrđena. Antivirusne terapije aciklovirom ili amantadinom se nisu pokazale djelotvornima. Pokusi imunoloških intervencija, poput visokih doza imunoglobulina, dijalizabilnih ekstrakta leukocita, amfigena, interferona, izoprinozina ili kortikosteroida ostali su nedorečeni i uglavnom razočaravajući. Često se koriste dijetalni dodaci i visokodozirani vitamini, ali njihova vrijednost nije dokazana.
Psihološke intervencije (npr. individualna ili grupna psihoterapija) nekima znaju pomoći. Ponekad su korisni i formalni, strukturirani programi fizičke rehabilitacije.
Svakako treba izbjegavati trajno ili produženo mirovanje jer samo pogoršava dekondicioniranje i progresivnu nemoć.

Ako uzrok kroničnog umora ne leži u ozbiljnom medicinskom stanju, protiv kroničnog umora ćete se morati pokušati boriti promjenom načina života. Potrebno je hraniti se svježim namirnicama te osigurati zdrav i miran san. Većini ljudi je potrebno manje od 7 sati sna. Pokušajte se što više kretati te se naučite prevladati stres.

  • Unosite u organizam hranjive tvari potrebne za psihičku i fizičku energiju, namirnice bogate vitaminima B (meso, riba, mlijeko, cjelovite žitarice), C (svježe povrće i voće) i E (plava riba, jezgričasto voće, sjemenje, biljno ulje) te željezom ( meso, riba, žumanjci, zeleno lisnato povrće) i magnezijem (mahunarke).
  • Ako često jedete nezdravu hranu vaša gušterača može reagirati pretjeranim izlučivanjem inzulina – zbog toga se možete osjećati slabo, umorno, razdražljivo možete osjećati i glavobolju. 
  • Konzumirajte namirnice bogate vlaknima osobito jabuke, zob i mahunarke.
  • Ograničite unos ugljikohidrata.
  • Prestanite pušiti i konzumirati alkohol.
  • Ograničite unos kofeinskih proizvoda.
  • Redovito vježbajte jer tjelovježba povećava izdržljivost prilikom većih napora te pomaže u reduciranju masnih naslaga koje su rezultat neaktivnosti i stresa

Svakako bi bilo dobro da prije svega odete liječniku. Umor je vrlo često simptom neke od onih dijagnoza koje ne želite čuti. Ne želimo vas preplašiti, ali bilo bi najbolje otkloniti moguće medicinske uzroke jer prirodne metode neće imati puno učinka ako je u pitanju nešto ozbiljnije. 

Ako osjetite umor ili slabinu pojedite hranjivi obrok ili neku sitnicu koja će vam dati snage do sljedećeg obroka (pripazite na gore naveden odabir hrane – prevencija).

Posve izbacite kofein i alkohol. 

Ako ste umorni jer previše radite na poslu, kod kuće ili u zajednici. 
Razmislite o svojim aktivnostima te doznajte dolazi li pritisak zbog vas ili je izvan vas. 

Isprobajte jogu i tai chi – radi se o specijaliziranim oblicima vježbanja koji pomažu vratiti snagu dubokim disanjem, istezanjem i blagim svjesnim kretnjama. 

Aromaterapija – uzmite žlicu bademova ulja ili ulja sjemenki grejpa te dodajte četiri kapi lavandina ulja ili limunova ulja za osvježenje – zamolite nekoga od bližnjih da vas izmasira. 

Stavite nekoliko kapi ružmarinova ulja ili mješavinu muškatne kadulje, borovnice i limunske trave u raspršivač. Riječ je o tvarima koje bi vam mogle pomoći pri opuštanju. Navedene mješavine i ulja izbjegavajte tijekom trudnoće jer mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije.

Ginseng se smatra jednim od najboljih prirodnih lijekova za ljude koji se osjećaju iscrpljeno. 

Opuštajte se u toplim kupkama.

U liječenju se možete služiti i cvjetnim esencijama – maslina (kada ste umorni), kičica (kada osjećate pritisak da morate obaviti više nego što možete), hrast (kada nastavite raditi iako osjećate da ste se potpuno iscrpili), grab (kada ste umorni već pri samoj pomisli na dan koji je pred vama).

Ako mislite da razlog leži u dubljim emotivnim problemima onda je vrijeme da potražite stručnu pomoć, i ne brinite i psihijatri i psiholozi kao i terapeuti imaju druge ljude koji im pružaju pomoć.

Pokušajte stvoriti oko sebe krug ljudi koji vam doista nešto znače, riješite se toksičnih prijateljstava. 

Kod stalnog umora mogu vam pomoći i druge metode poput refleksologije i akupunkture, a možete se raspitati i za kinesku ili ayurvedsku medicinu.

1 razmišljanje na “Kroničan umor – uzrok, simptomi i liječenje

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.