Ako ste se ikada zapitali ima li kakve poveznice sa zdravljem položaj u kojem obično spavate, imamo odgovor.
Dobar odmor je od ključnog značaja za naše zdravlje, tijelo, um i raspoloženje, a pogotovo što provodimo trećinu života spavajući. Iako se preporučava da svaka odrasla osoba ima sedam do osam sati sna, za mnoge od nas ovo je lakše reći nego učiniti. Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani nizom stvari, od jela ili pića prije spavanja do položaja u kojem spavamo. Stručnjaci za san objašnjavaju koje su to dobre, a koje loše pozicije za spavanje.
Iako se u noći obično promijeni veći broj poza, jedna je dominantna, odnosno u njoj se provede najveći broj sati.
– Zanimljivo je da većina ljudi spava bočno, što je najraširenija poza i kod životinja i upravo se taj način spavanja smatra najzdravijim jer uspješno čisti mozak od štetnih radikala koji se nakupljaju tijekom dana.
Najbolji položaj: spavanje na leđima
Prednost spavanja na leđima je tome što olakšava ili ne uzrokuje bolove u leđima, smanjuje probleme sa želucem i žgaravicom i ne utječe na stvaranje bora, ali je loša pozicija za ljude koji hrču. Zbog ležanja na leđima, vaše tijelo zadržava prirodan položaj glave, vrata i kralježnice. Ne stvara opterećenje na ni jednom dijelu leđa ili tijela. Takvo spavanje je jedino koje ne utječe na stvaranje bora iz praktičnog razloga – ništa vam ne dodiruje i ne gura kožu lica. Hrkanje je najjače kod spavača na leđima, iako je ovo najzdraviji položaj za vaše tijelo.
Spavanje na boku
Spavanje na boku također često sprječava pojavu bolova u leđima i vratu, smanjuje intenzivnost hrkanja te je najlakši položaj spavanja za trudnice. Ne utječe povoljno na vašu kožu. Spavanje na boku je dobro za vaše cjelokupno zdravlje te pozitivno utječe na vašu kralježnicu pošto se nalazi u izduženom položaju. Međutim, ovakvo spavanje može utjecati na stvaranje bora pošto vam je koža lica stalno naslonjena na jastuk.
Spavanje u položaju fetusa
U fetalnom položaju ljudi manje hrču nego kada spavaju na leđima. Spavanje u ovom položaju je najbolje za spavanje tijekom trudnoće. Ovaj položaj je loš za vaša leđa i stvaranje bora. Zakrivljenost kralježnice zbog skvrčenih nogu i privučenih prema bradi može izazvati bolove i iskrivljenje. Spavanje u tom položaju također utječe na disanje i dijafragmu. Pokušajte postupno ublažiti utjecaj na vaše tijelo ravnanjem nogu i ispravljanjem tijela.
Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu je dobro za smanjenje hrkanja. Svi koji spavaju uz ljude koji hrču su vjerojatno čuli kako je najbolje zarolati partnera da prestane hrkati. Nažalost, ovaj položaj je jako loš za vašu kralježnicu. U njemu ne možete zadržati prirodan položaj, a opterećujete vaše zglobove i mišiće tijekom cijele noći. To će uzrokovati bolna područja, gubljenje osjećaja u rukama i nogama ili trnce. Tijekom noći mijenjamo položaj u kojem spavamo.
Prema istraživanjima se pomičemo 2-4 puta tijekom 1 sata spavanja. Zvuči nemoguće? Ti pomaci ne znače nužno okretanje, ali ne znače da se ponekad ne okrenemo. Ali to je uobičajena situacija i zbog toga nećete spajati lošije, odnosno postići ćete REM fazu spavanja te se odmoriti i vaš organizam obnoviti.
Najbolji položaj za spavanje za smanjenje bolova u vratu i bolova u leđima
Za one od vas koji pate od bolova u leđima (bolovi u vratu i bolovima u leđima), trebali biste upotrijebiti jastuk poput onoga dolje za smanjenje bolova u vratu i bolovima u leđima:
- Ako spavate na boku, privucite noge blizu prsa i zavijte jastuk između nogu.
- Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste održali položaj kralježnice, a također stavite jastuk na vrat.
- Ako spavate na trbuhu, stavite jastuk na donji dio trbuha i zdjelične kosti. Također možete staviti jastuk ispod glave.
Prema ayurvedi, nije svejedno u kojem položaju spavate i postoji onaj koji je najzdraviji. Riječ je o spavanju na vašoj lijevoj strani, odnosno, lijevom boku. Postoji više razloga zašto je to tako, a ovo su neki od njih.
Dugi niz godina medicina Dalekog istoka posebnu je pažnju posvećivala ispravnom položaju spavanja – ljudi bi trebali spavati na lijevoj strani.
Moderna istraživanja objavljena u časopisu The Journal of Clinical Gastroenterology, kao i mišljenja stručnjaka za nasljednu prirodnu medicinu, uključujući dr. Johna Doulliarda, potvrđuju da spavanje na lijevoj strani donosi samo koristi.
Spavanje na lijevoj strani – zašto je najzdravije?
Spavanje na lijevoj strani zdravo je iz više razloga. To su između ostalih:
Prevencija žgaravice
Spavanje na lijevoj strani sprečava da se hrana vraća u jednjak iz želuca. Ljudi koji često pate od žgaravice trebali bi početi spavati u ovom položaju spavanja!
Poboljšanje rada slezene
Slezena je vrlo važan organ, pa se vrijedi pravilno brinuti o njoj. Dovoljno je zaspati na lijevoj strani, zahvaljujući čemu se povećava dotok krvi u slezenu, a to doprinosi učinkovitijem radu ovog organa.
Poboljšanje rada srca i stimulacija limfnog sustava
Ovakav položaj spavanja uzrokuje tzv limfna drenaža ide prema srcu. Tada djeluje učinkovitije.
Učinkovitiji rad crijeva
Spavanje na lijevoj strani kao i pomoć gravitacije pomažu u prenošenju štetnih naslaga hrane iz tankog u debelo crijevo. To podržava cjelokupni probavni sustav, kao i jutarnje crijevo.
Jačanje rada jetre
Odabir ovog položaja spavanja olakšava neutralizaciju toksina iz jetre i protok žuči. Osim toga, spavanje na lijevoj strani jača imunološki i krvožilni sustav. Odabirom ovog položaja za spavanje, trudnice štite jetru, podržavaju protok krvi i omogućuju im bolje spavanje.
