Noćne more su neugodni snovi koji izazivaju negativne osjećaje, poput anksioznosti ili straha, i bude vas. Noćne more su česte kod djece, ali se mogu javiti u bilo kojoj dobi. Povremene noćne more obično nisu razlog za zabrinutost. Noćne more mogu započeti kod djece između 3 i 6 godina i imaju tendenciju smanjivanja nakon 10. godine. Tijekom tinejdžerskih i mladih odraslih godina, djevojkama se češće javljaju noćne more nego dječacima. Neki ljudi ih imaju kao odrasli ili tijekom cijelog života. Iako su noćne more česte, poremećaj noćnih mora je relativno rijedak. Poremećaj noćnih mora je kada se noćne more često događaju, uzrokuju stres, ometaju san, uzrokuju probleme s dnevnim funkcioniranjem ili stvaraju strah od odlaska na spavanje.
Što su noćne more?
U medicini, noćne more imaju strožu definiciju nego u svakodnevnom jeziku. Ova definicija pomaže razlikovati noćne more od loših snova: iako oba uključuju uznemirujući sadržaj sna, samo noćna mora uzrokuje da se probudite iz sna. Noćne more su živopisni snovi koji mogu biti prijeteći, uznemirujući, čudni ili na drugi način neugodni. Češće se javljaju tijekom brzog kretanja očiju (REM) u snu, faze sna povezane s intenzivnim sanjanjem. Noćne more se javljaju češće u drugoj polovici noći kada se više vremena provodi u REM snu. Nakon buđenja iz noćne more, normalno je da ste vrlo svjesni što se dogodilo u snu i mnogi ljudi se osjećaju uznemireno ili tjeskobno. Fizički simptomi poput promjena otkucaja srca ili znojenja mogu se otkriti nakon buđenja. Vaš san uzrokuje nelagodu koja vam otežava ponovno zaspati.
Što je poremećaj noćnih mora?
Poremećaj noćnih mora je parasomnija koja se javlja kada osoba ima česte noćne more koje ometaju njezin san, raspoloženje i / ili dnevno funkcioniranje. Dok većina ljudi ima noćne more s vremena na vrijeme, poremećaj noćnih mora je puno rjeđi. Ljudi koji imaju povremene noćne more nemaju poremećaj noćnih mora. Umjesto toga, poremećaj noćnih mora uključuje ponavljajuće noćne more koje izazivaju značajnu tjeskobu u njihovom svakodnevnom životu.
Jesu li noćne more normalne?
Normalno je da i djeca i odrasli povremeno imaju loše snove i noćne more. Oko 2% -8% odraslih ima problema s noćnim morama. Česte noćne more su češće kod djece nego kod odraslih. Noćne more kod djece su najčešće između 3 i 6 godina i imaju tendenciju smanjivanja kako djeca stare. U nekim slučajevima, međutim, noćne more traju u adolescenciji i odrasloj dobi. Na primjer, studija je pokazala da je 47% studenata imalo barem jednu noćnu moru u posljednja dva tjedna. Noćne more utječu na muškarce i žene, iako su žene općenito sklonije prijavljivati noćne more, posebno tijekom adolescencije do srednje dobi.
Što uzrokuje noćne more?
Nije poznato što uzrokuje noćne more, ali može biti povezano s emocionalnom obradom. Sanjanje je jedan od najkompliciranijih i najtajanstvenijih aspekata spavanja. Dok snovi mogu uključivati vizije veličanstva i blaženstva, oni također mogu biti zastrašujući, prijeteći ili stresni. Kada vas loš san probudi, to se naziva noćna mora. Normalno je povremeno imati noćnu moru ili loš san, ali za neke ljude se ponavljaju često, ometajući san i negativno utječući na njihov budni život. Znajući razlike između loših snova, noćnih mora i poremećaja noćnih mora prvi je korak prema rješavanju uzroka noćnih mora, započinjanju odgovarajućeg liječenja i poboljšanju sna.
Noćne more mogu biti potaknute mnogim čimbenicima, kao što su:
- Stres ili anksioznost. Ponekad obični stresovi svakodnevnog života, poput problema kod kuće ili u školi, potiču noćne more. Velika promjena, poput preseljenja ili smrti voljene osobe, može imati isti učinak.
- Trauma. Ljudi koji su doživjeli traumatične događaje, poput nasilja, zlostavljanja, nesreće ili rata, mogu imati noćne more kao dio posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Noćne more mogu biti način na koji mozak pokušava preraditi i suočiti se s traumom.
- Lijekovi. Neki lijekovi mogu uzrokovati noćne more kao nuspojavu, posebno ako utječu na mozak ili san. Lijekovi koji mogu uzrokovati noćne more uključuju antidepresive, lijekove za krvni tlak i steroide.
- Osnovna medicinska stanja. Neka medicinska stanja mogu dovesti do noćnih mora, poput Alzheimerove bolesti, raka i PTSP-a. Također, poremećaji spavanja poput nesanice, apneje u snu i narkolepsije mogu povećati rizik od noćnih mora.
- Genetika. Neki ljudi mogu imati genetsku sklonost noćnim morama. Istraživanja su pokazala da se noćne more češće javljaju kod blizanaca i da postoji obiteljska povijest poremećaja noćnih mora.
- Prehrana. Ono što jedete ili pijete prije spavanja može utjecati na vaše snove. Hrana koja uzrokuje probavne smetnje, poput začinjene ili masne hrane, može potaknuti noćne more. Također, alkohol i kofein mogu ometati san i izazvati neugodne snove.
Koji su simptomi noćnih mora?
Simptomi noćnih mora su:
- Buđenje iz sna s osjećajem straha, tjeskobe, ljutnje, tuge ili krivnje
- Sjećanje na sadržaj sna koji je bio uznemirujući ili prijeteći
- Teškoće u vraćanju spavanja nakon buđenja
- Povećana otkucaja srca, znojenje, drhtanje ili drugi fizički znakovi uzbuđenja
- Osjećaj umora, pospanosti, razdražljivosti ili smanjene koncentracije tijekom dana
- Izbjegavanje spavanja ili strah od odlaska na spavanje zbog mogućih noćnih mora
Kako se dijagnosticiraju noćne more?
Dijagnoza noćnih mora temelji se na anamnezi, tj. razgovoru s liječnikom o vašim snovima, spavanju i dnevnom funkcioniranju. Liječnik će vas pitati o učestalosti, intenzitetu i trajanju vaših noćnih mora, kao i o tome kako utječu na vaš san i budni život. Također će vas pitati o vašoj upotrebi stimulansa, lijekova, alkohola ili droga, kao i o vašem mentalnom zdravlju i mogućim traumatskim iskustvima. Liječnik će također isključiti druge moguće uzroke vaših noćnih mora, poput apneje u snu, narkolepsije, poremećaja noćnih terora ili PTSP-a.
Liječnik može zatražiti da vodite dnevnik snova, u kojem ćete zapisivati svoje snove i osjećaje nakon buđenja. Što može pomoći u prepoznavanju uzoraka, tema ili okidača vaših noćnih mora. Liječnik može također preporučiti da obavite polisomnografiju, tj. test spavanja koji mjeri vašu moždanu aktivnost, otkucaje srca, disanje i pokrete očiju tijekom spavanja. Ovo može pomoći u otkrivanju bilo kakvih abnormalnosti u vašem snu koje bi mogle biti povezane s noćnim morama.
Kako se liječe noćne more?
Liječenje noćnih mora ovisi o njihovom uzroku, učestalosti i utjecaju na vaš san i budni život. Neki mogući načini liječenja su:
- Promjena navika spavanja. Uključuje uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i buđenja, izbjegavanje kofeina, alkohola, nikotina i teške hrane prije spavanja, stvaranje ugodnog i mirnog okruženja za spavanje, opuštanje prije spavanja i izbjegavanje gledanja televizije, čitanja ili igranja videoigara koji bi mogli izazvati neugodne snove.
- Lijekovi. Neki lijekovi mogu pomoći u smanjenju učestalosti ili intenziteta noćnih mora, posebno ako su povezani s PTSP-om. Oni uključuju klonidin, prazosin, gabapentin i druge. Međutim, lijekovi mogu imati nuspojave i ne rješavaju uzrok noćnih mora, pa se obično koriste zajedno s psihoterapijom.
- Psihoterapija. Ovo je vrsta savjetovanja koja vam pomaže da razumijete i riješite svoje emocionalne probleme, traume, stres ili anksioznost koji bi mogli uzrokovati noćne more. Postoje različite vrste psihoterapije koje se mogu koristiti za liječenje noćnih mora, poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), terapije izlaganja, terapije obrade snova, hipnoterapije i terapije imaginarnom ponovnom strukturiranju (IRT). Cilj psihoterapije je promijeniti vaš stav prema svojim snovima, smanjiti njihov negativni utjecaj i povećati vašu sposobnost suočavanja s njima.
- Tehnike suočavanja. Ovo su strategije koje vam pomažu da se nosite sa svojim noćnim morama i smanjite njihov utjecaj na vaš san i budni život. Neki primjeri tehnika suočavanja su:
- Vježbe disanja, meditacije, joge ili drugih oblika opuštanja koji vam pomažu da se smirite nakon buđenja iz noćne more
- Pisanje o svojim snovima i osjećajima u dnevniku snova ili razgovor s nekim kome vjerujete o svojim noćnim morama
- Promjena sadržaja ili završetka svojih noćnih mora u svojoj mašti ili na papiru, tako da postanu manje zastrašujući ili ugodniji
- Ponavljanje pozitivnih afirmacija, poput “To je samo san, nije stvarno” ili “Ja sam siguran” prije spavanja ili nakon buđenja iz noćne more
- Slušanje glazbe, čitanje knjige, gledanje filma ili igranje videoigre koji vas čine sretnima ili opuštenima prije spavanja ili nakon buđenja iz noćne more
- Korištenje aromaterapije, eteričnih ulja, biljnih čajeva ili drugih prirodnih lijekova koji mogu potaknuti miran san
Nadam se da vam je ovaj članak bio korisan. Ako vaše noćne more postanu prečeste, intenzivne ili ometajuće, potražite profesionalnu pomoć od liječnika ili terapeuta. Oni vam mogu ponuditi druge mogućnosti liječenja, poput lijekova ili psihoterapije. Želim vam miran i ugodan san. 😊
Reference:
Sleep Foundation (2021) Nightmares. Available at:
https://www.sleepfoundation.org/nightmares
Mayo Clinic (2020) Nightmare disorder. Available at:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515
Cleveland Clinic (2019) Nightmare Disorder. Available at:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24464-nightmare-disorder
Psych Central (2020) Nightmare Disorder Symptoms. Available at:
https://psychcentral.com/disorders/nightmare-disorder-symptoms
Patient (2017) Nightmare Disorder. Available at:
https://patient.info/doctor/nightmare-disorder
Healthline (2019) Nightmares: Causes, Symptoms, and Treatments. Available at:
https://www.healthline.com/health/nightmares
Medical News Today (2015) Nightmares: Causes, Risks, and Treatments. Available at:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/301893
WebMD (2020) Nightmares in Adults. Available at:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/nightmares-in-adults
Verywell Mind (2020) Nightmare Disorder: Definition, Symptoms, Causes, and Treatment. Available at:
https://www.verywellmind.com/nightmare-disorder-definition-symptoms-causes-treatment-5220095
MedicineNet (2020) What Do Nightmares Mean? Available at:
https://www.medicinenet.com/what_do_nightmares_mean/article.htm
Slika je napravljena pomoću AI.
