Zamislite da postoji osoba koja se uspjela popeti na Mount Everest na visinu od 6,7 km u samo kratkim hlačama ili koja je izdržala gotovo dva sata u kadi ispunjenoj ledom. Dobro ste pogodili, iza ovih podviga ne može stajati nitko drugi do sam Ledeni čovjek, Wim Hof. Ali danas nećemo ulaziti u ono što je postigao. Pobliže ćemo proučiti Wim Hof metodu koja može pomoći poboljšati san, pokrenuti vaš imunitet i poboljšati cjelokupnu kvalitetu života.
Wim Hof ima zapravo tužnu životnu priču – 1995. godine njegova je supruga počinila samoubojstvo te je on ostao sam s četvero djece. Premda je tada pao u tešku depresiju, kaže da je radi djece odlučio živjeti.
Djeca su mu pomogla da preživi, a priroda ga je, kaže, iscijelila.
Nakon suprugine smrti odlučio je drastično promijeniti svoj život te je sve više boravio u prirodi, na ekstremnoj hladnoći, kupao se svakodnevno u superhladnoj vodi, radio vježbe disanja, vježbao na snijegu i u ekstremnim uvjetima. To mu je, kaže, potpuno umirilo um i osnažilo tijelo.
Wim Hof smatra da smo svi mi danas previše odjeveni i uljuljkani u lagodan i ugodan život. Zimi se grijemo, a ljeti hladimo – i to na umjetan način.
No naše je tijelo dizajnirano tako da može i treba podnositi teške, čak i ekstremne vremenske uvjete.
Upravo takvi ekstremi, osobito hladnoća, čeliče naše tijelo, naš imunitet i snagu volje.
Naš moderan način života doveo je do znatnog smanjenja prirodne stimulacije našeg tijela, zbog čega je potpuno atrofirao naš pradavni mehanizam namijenjen preživljavanju i osnovnim funkcijama.
Zbog izostanka nekih izvanjskih okidača koji bi pokrenuli te najdublje fiziološke slojeve u nama, mi više nismo u kontaktu s našom golemom unutarnjom snagom. Zato smo slabi i bolesni, kako fizički, tako i mentalno. Wim Hof slikovito kaže da je današnji čovjek „nasmrt civiliziran“.
No dobra je vijest ta da tu snagu možemo ponovno probuditi – dubokim disanjem, izlaganjem hladnoći i vježbanjem.
Ono što je zanimljivo kod ove metode je njezin učinak na ljudsku fiziologiju te njezin učinak u slučajevima liječenja depresije i anksioznosti, jer utječe na motivaciju, razinu sreće i bolji fokus.
Metoda pospješuje autonomni neurološki sustav i imunitet, što dovodi do sposobnosti tijela da se samo bori protiv bolesti. Rezultati ove metode uistinu su odlični. Sama po sebi, ova metoda vrlo je jednostavna.
Wim Hof disanje
Ujutro, kada se probudite napravite vježbe disanja. Udahnite duboko 30 do 40 puta, dok vam se lagano ne zavrti u glavi. Zatim ispraznite pluća do kraja i tako držite što je duže moguće. Nakon toga udahnite i zadržite dah barem 15 sekundi.
Ove vježbe disanja možete napraviti u nekoliko setova. Ja osobno radim od 4 do 10 setova.
Evo koji su učinci vježbi disanja:
Iz tijela se izbacuje ugljični dioksid, a istovremeno, tijelo se opskrbljuje velikim količinama kisika, što znači da naše stanice imaju dovoljno kisika za svoj rad i ne koriste druge metode za stanično disanje. To rezultira podizanjem pH vrijednosti krvi sa standardnih 7,4 na čak do 8,0 te tako krv postaje više alkalna.
Razlog tome je to što druge metode staničnog disanja ne koriste kisik, pa stvaraju više kiselosti u organizmu. Nakon ove vrste i načina disanja, krećete u drugu fazu disanja. Izdahnite i zadržite koliko je god moguće. Potreba za udahom doći će prije no što je to uistinu fizički potrebno. No nemojte pretjerivati sa zadržavanjem.
U ovim trenucima disanja ljudi često osjete navalu adrenalina. Ujedno se podiže i razina kortizola, a pada razina reaktivnih proteina. Zbog adrenalina i kortizola, bijela krvna zrnca ne proizvode reaktivne proteine, a povećana količina kisika utječe na efikasniji rad stanica.
Terapija hladnoćom
Terapija hladnoćom je stara tehnika i već se neko vrijeme koristi u liječenju reumatizma. U nekim sjevernim zemljama, poput Rusije i Finske, kupanje u ledu raširena je zimska aktivnost. Hladnoćom se treniraju krvne žile i imunološki sustav. Uđete li u ledenu kupku, tijelo automatski zatvara dotok krvi prema manje vitalnim dijelovima tijela na periferiji. To je zbog toga da se vitalni organi ne bi ohladili manje od 35 stupnjeva. Tijelo je dovoljno pametno da uvijek prvo zaštiti srce i druge središnje organe; ruke i noge dobivaju manje krvi jer se krvne žile skupljaju.
No, iako je odavno poznato da izlaganje hladnoći ima zdravstvene prednosti, postavlja se pitanje zašto je puno lakše održavati sjedenje u ledenoj kupki koristeći Wim Hof metodu. Odgovor se može pronaći u vježbama disanja. Ovim vježbama prvo povećavamo proizvodnju topline u našem tijelu. Više kisika u stanicama čini metabolizam alkalnim, toliko alkalnijim da hladnoća više nije tako bolna. Osim toga, redovito kupanje u ledenoj kupki dovodi do stvaranja takozvane “smeđe masti”, vrste masti koju tijelo koristi za zagrijavanje sagorijevanjem masnih kiselina i glukoze. Terapijom hladnoće tijelo uči sagorijevati (bijelo) salo pomoću smeđeg sala. Ovo bi također moglo biti obećavajuće za ljude koji pate od prekomjerne težine.
Istraživanja su sada jasno pokazala da samo hladno tuširanje donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Svakodnevno hladno tuširanje brzo dovodi do povećanja broja bijelih krvnih stanica i odmah vidljivog povećanja razine energije. To znači da mnogi od nas mogu započeti s ovim.
Predanost i tjelovježba
Predanost i tjelovježba – učestalo izlaganje hladnoći i vježbe disanja zahtijevaju predanost i upornost. Predanost i odlučnost pomoći će vam da ovladate kako vlastitim tijelom tako i umom.
Uz disanje i izlaganje hladnoći, Wim Hof savjetuje i vježbanje, poput sklekova i istezanja.
Probajte nakon vježbi disanja raditi, primjerice, sklekove. Primijetit ćete da ih zbog velike količine kisika u stanicama možete napraviti puno više nego inače.
Savjeti za početnike
Ako ste odlučili početi provoditi WH metodu, što uključuje vježbe disanja i kupanje u hladnoj vodi, važno je da to činite postupno.
Primjerice, ako prvi put prakticirate hladan tuš, krenite od stopala prema gornjem dijelu tijela.
Svaki idući put možete produljivati svoje izlaganje hladnoj vodi. Primjerice, možete početi s desetak sekundi, a onda svaki idući put malo produljite.
Nekoliko tjedana nakon prakticiranja hladnog tuša, možete započeti i s hladnim kupkama s ledom.
Napomena: naglo izlaganje hladnom tušu nemojte prakticirati ako imate težih srčanih oboljenja.
Mjere opreza
Istraživanja koja podržavaju korištenje Wim Hof metode su u porastu, ali postoje potencijalne opasnosti i kontraindikacije.
Uvijek vježbajte u sigurnom okruženju gdje, ako izgubite svijest, nećete udariti glavom o tvrdi predmet.
Nesvjestica nije neuobičajena i mogu postojati popratne ozljede pri padu. Nikada nemojte vježbati disanje u vodi ili oko nje, ili dok vozite motorno vozilo.
Wim Hof metoda se ne preporučuje ako imate povijest:
- napadaja
- respiratornih problema, poput astme
- moždanih udara
- visoki ili niski krvni tlak
Također se ne preporučuje trudnicama.
Ako uzimate bilo kakve lijekove, porazgovarjate o Wim Hof metodi sa lijčenikom.
Reference:
https://www.healthline.com/health/wim-hof-method
https://www.fitness.com.hr/zdravlje/um-tijelo/Wim-hof-metoda.aspx
https://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/wim-hof-metoda
Slika preuzeta sa https://www.wimhofmethod.com/iceman-wim-hof
