U vrtlogu modernog života, stres je poput nevidljivog suputnika. Ubrzani ritam, brige i neizvjesnost utječu na naše mentalno i fizičko zdravlje. Traganje za rješenjima za ublažavanje stresa i pronalaženje unutarnjeg mira postalo je imperativ suvremenog čovjeka. U tom kontekstu, meditacija se isticala kao drevna, a istovremeno inovativna praksa s brojnim znanstveno dokazanim beneficijama.
Što je meditacija?
Meditacija je praksa usmjeravanja pažnje i otpuštanja. To je jedna od najstarijih i najpopularnijih praksi za unapređenje kvalitete života. Već tisućama godina, ljudi iz različitih kultura i religija koriste meditaciju kao način da se povežu sa sobom, sa svojom duhovnošću i sa svijetom oko sebe. Meditacija nije samo sjedenje u tišini i praznjenje uma, već je to aktivni proces usmjeravanja pažnje na određeni objekt, misao ili aktivnost, s ciljem postizanja mirnog i jasnog stanja uma. Meditacija se može prakticirati na različite načine, kao što su disanje, vizualizacija, mantra, molitva, hodanje, glazba, ples i još mnogo toga. Meditacija se može raditi bilo gdje i bilo kada, samo je potrebno malo vremena i volje.
Meditacija nije samo dobra za dušu, već i za tijelo. Brojna znanstvena istraživanja su pokazala da meditacija ima pozitivne učinke na različite aspekte fizičkog i mentalnog zdravlja, kao što su:
- Smanjenje stresa i anksioznosti. Stres i anksioznost su među najčešćim uzrocima raznih zdravstvenih problema, kao što su visoki krvni tlak, srčane bolesti, dijabetes, depresija, nesanica i još mnogo toga. Meditacija pomaže u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, koji utječe na rad imunološkog, probavnog i endokrinog sustava. Meditacija također pomaže u smanjenju aktivnosti amigdale, dijela mozga koji je odgovoran za strah i emocionalne reakcije. Meditacija povećava osjećaj smirenosti, opuštenosti i zadovoljstva, te smanjuje negativne misli i osjećaje.
- Poboljšanje raspoloženja i samopouzdanja. Meditacija potiče proizvodnju neurotransmitera koji su povezani sa srećom i zadovoljstvom, kao što su serotonin, dopamin i endorfini. Meditacija također povećava razinu oksitocina, hormona ljubavi, koji poboljšava socijalne veze i empatiju. Meditacija pomaže u razvijanju pozitivnog stava prema sebi i drugima, te povećava samopoštovanje i samopouzdanje.
- Poboljšanje pamćenja i koncentracije. Meditacija poboljšava funkciju mozga na različite načine. Meditacija povećava debljinu sive tvari, koja je odgovorna za kognitivne sposobnosti, kao što su učenje, pamćenje, odlučivanje i rješavanje problema. Meditacija također povećava povezanost između različitih dijelova mozga, što poboljšava komunikaciju i integraciju informacija. Meditacija pomaže u održavanju fokusa i pažnje, te smanjuje ometanje i distrakciju.
- Poboljšanje imuniteta i otpornosti na bolesti. Meditacija jača imunološki sustav, koji je zadužen za obranu organizma od infekcija, upala i tumora. Meditacija povećava razinu antitijela, koji su specifični proteini koji prepoznaju i uništavaju strane mikroorganizme. Meditacija također povećava razinu prirodnih ubojica stanica, koje su vrsta bijelih krvnih stanica koje napadaju i ubijaju stanice raka i virusa. Meditacija pomaže u smanjenju upale, koja je povezana sa raznim kroničnim bolestima, kao što su artritis, astma, dijabetes i Alzheimerova bolest.
- Poboljšanje kvalitete sna i odmora. Meditacija pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, koji su pod utjecajem hormona melatonina. Meditacija povećava razinu melatonina, koji pomaže u uspostavljanju normalnog ritma spavanja i buđenja, te poboljšava kvalitetu sna. Meditacija također pomaže u smanjenju nesanice, koja je poremećaj spavanja koji se očituje poteškoćama u usnivanju ili održavanju sna. Meditacija pomaže u opuštanju tijela i uma, te smanjuje napetost i brigu, koji su česti uzroci nesanice.
- Poboljšanje kreativnosti i inovativnosti. Meditacija potiče divergentno mišljenje, koje je sposobnost stvaranja novih i originalnih ideja, rješenja i perspektiva. Meditacija također potiče konvergentno mišljenje, koje je sposobnost odabira najbolje opcije među više mogućnosti. Meditacija pomaže u razvijanju intuicije, koja je sposobnost donošenja brzih i točnih odluka na temelju unutarnjeg osjećaja. Meditacija pomaže u razvijanju fleksibilnosti, koja je sposobnost prilagođavanja promjenama i izazovima.
Savjeti za početnike:
- Započnite s kratkim meditacijama od 5-10 minuta dnevno i postepeno produljujte vrijeme do 20-30 minuta ili više.
- Pronađite mirno mjesto gdje vas neće nitko ometati.
- Udobno se smjestite u sjedećem ili ležećem položaju.
- Zatvorite oči i fokusirajte se na dah.
- Udahnite duboko i polako kroz nos, a zatim ispustite dah kroz usta.
- Obratite pažnju na osjećaj disanja u vašim nosnicama i plućima.
- Ako vam misli lutaju, nježno ih vratite na dah.
- Ne osuđujte se i ne budite frustrirani ako vam meditacija u početku ne ide lako.
- Budite strpljivi i uporni, rezultati će doći s vremenom.
Dodatne preporuke:
- Postoji mnoštvo različitih tehnika meditacije. Isprobajte ih i pronađite onu koja vam odgovara.
- Možete koristiti online resurse, aplikacije ili vođene meditacije.
- Pridružite se tečaju meditacije ili meditacijskoj grupi.
- Meditacija je praksa koja se uči i usavršava s vremenom. Ne odustajte ako vam ne ide savršeno od prve.
Meditacija je dakle čudesni lijek za tijelo i um, koji nema nuspojava, ne košta ništa i dostupan je svima. Meditacija je jednostavna, ugodna i korisna praksa, koja može unaprijediti kvalitetu života na mnogo načina. Meditacija je dar koji možemo sebi i drugima dati, koji može donijeti mir, radost i zdravlje. Meditacija je način da se povežemo sa sobom, sa svojom duhovnošću i sa svijetom oko sebe. Meditacija je način da budemo bolji ljudi i bolji građani. Meditacija je način da živimo punim plućima i srcem.
Reference:
Cleveland Clinic (2019) Meditation. Cleveland Clinic.
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17906-meditation
Harvard Health Publishing (2018) What meditation can do for your mind, mood, and health. Harvard Health.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-meditation-can-do-for-your-mind-mood-and-health-
Tang, Y., Hölzel, B. and Posner, M. (2015) The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
Smith, M. (2020) The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Medical News Today.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-meditation
Cherney, K. (2018) 12 Science-Based Benefits of Meditation. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
Humanitas University (2018) 12 Science-Based Benefits of Meditation. Humanitas University.
https://www.hunimed.eu/news/12-science-based-benefits-of-meditation/
Hall, A. (2020) 7 Surprising Health Benefits of Meditation. Health.
https://www.health.com/health-benefits-of-meditation-7480535
National Center for Complementary and Integrative Health (2020) Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. NCCIH.
https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
Mayo Clinic (2017) Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
Davis, D. and Hayes, J. (2012) What are the benefits of mindfulness? American Psychological Association.
https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
Slika je napravljena pomoću AI.
